10 NEJČASTĚJŠÍCH OTÁZEK A ODPOVĚDÍ NA KETO DIETU

Chcete tedy vědět, jaké jsou top 10 nejčastějších otázek týkajících se ketodiety? No, pojďme do toho hned skočit. 1. Budu mít při ketogenní dietě hlad? 2. Jak ketogenní dieta funguje? 3. Jak je dosaženo hubnutí při ketogenní dietě? 4. Proč konvenční dietní metody prostě nefungují? 5. Jaký je rozdíl mezi nízkosacharidovou dietou a ketogenní dietou? 6. Musím počítat kalorie? 7. Jak mohu sledovat makra/příjem sacharidů? 8. Jak dlouho trvá dostat se do ketózy? 9. Co je keto adaptace? 10. Kolik zhubnu a jak rychle?

1. Budu mít při ketogenní dietě hlad?

Jedním z nejběžnějších a nejpřekvapivějších účinků přizpůsobení se keto dietě je vždy pocit sytosti. Pravděpodobně pocítíte rozdíl během týdne nebo tak od začátku keto. Pokud běžně cítíte hlad mezi jídly nebo návaly hladu během několika hodin po jídle, všimnete si, že tyto pocity začnou rychle mizet. To je jeden z mnoha důvodů, proč lidé začít s ketogenní dietou a vánek přes první týden, nemají problém zůstat na něm dlouhodobě. Snadno změní způsob, jakým se díváte na jídlo obecně. Mnoho diet, které jste možná v minulosti vyzkoušeli, ve vás pravděpodobně zanechalo pocit frustrace a většina ve vás vždy zanechá pocit hladu. Ne ketogenní dieta. Zvýšené množství tuků, které denně sníte, vám zajistí pocit spokojenosti a sytosti a nedostatek inzulínových špiček ve vás nenutí toužit po jídle, když ho vaše tělo nepotřebuje. Tuky a bílkoviny jsou to, na co jsou naše těla navržena. Ne cukry/sacharidy a chemicky zpracované potraviny.

2. Jak funguje ketogenní dieta?

Potraviny s velkým množstvím tuku a bílkovin pomáhají udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zároveň vytvářejí pocit uspokojení. Vaječné žloutky obsahují lutein, který je skvělý pro vaše oči. V našem mozku je zakořeněno (pravděpodobně od narození), že vejce a červené maso jsou pro vás špatné. Jsem tu, abych vám řekl, abyste zapomněli, co si myslíte o zdravé stravě!! Vyhoďte ty nízkotučné, bez přidaného cukru, 100kalorické balíčky, protože to je to, co dělá tuto zemi po léta tlustší. Kromě tuků a bílkovin existuje mnoho dalších potravin, které vám dodají ten spokojený pocit. Zelenina jako brokolice a květák mají účinky potlačující chuť k jídlu. Tato zelenina je velmi objemná a plná vlákniny, takže se váš žaludek cítí plný. Doporučuji jíst malá jídla na bázi tuku/bílkovin několikrát denně. Jím 3 jídla a 2 malé svačiny denně a přitom se držím svých makro limitů. Pamatujte, že je velmi důležité, abyste jedli dostatečně a nehladověli.

3. JAK SE NA KETOGENNÍ DIÉTĚ DOSAŽUJE HUBNUTÍ?

Hubnutí se při ketogenní dietě dosahuje vyloučením nebo nahrazením potravin s vysokým obsahem sacharidů potravinami obsahujícími vyšší procento tuků a střední množství bílkovin, jako je maso, drůbež, ryby, korýši, vejce, sýr, ořechy a semena. A další potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako je většina salátové zeleniny, mléčné výrobky a bobule.

4, PROČ JSOU KONVenční dietní metody JEN NEFUNGUJE?

Tento bod byl prokázán výzkumnou studií za výzkumnou studií a dietou po dietě. Existuje mnoho důvodů, proč lidé dodržují diety, například kvůli prevenci chronických onemocnění nebo zvládání onemocnění, ale nejčastějším důvodem je úbytek hmotnosti nebo řízení hmotnosti. Slovo dieta lze použít k označení speciální diety, jako je diabetická dieta nebo ke kontrole hladiny cukru v krvi nebo nízkotučná dieta pro srdeční onemocnění. Hodně ze způsobu, jakým dnes vidíme a slyšíme slovo dieta, se týká řízení hmotnosti a propagace všech těch módních diet. Například dieta s kapustovou polévkou a dieta v Beverly Hills jsou druhy módních diet. Módní diety mohou být nebezpečné, neproduktivní a nezdravé. Většina nízkokalorických, módních diet vám obvykle říká, abyste jedli stejná jídla znovu a znovu, den za dnem. Nabízejí velmi malou rozmanitost. Nedostatek rozmanitosti vede k nudě, která obvykle vede k rezignaci. Zdravé a výživné jídlo by mělo obsahovat různé potraviny. Konzumací různých potravin si můžete být jisti, že získáte všechny vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujete. To je důvod, proč miluji ketogenní dietu nebo jak tomu říkám ketogenní způsob života!! Nikdy se necítím ochuzený, hladový ani nemám pocit, že potřebuji zůstat doma v bublině, nikdy nemohu chodit na speciální akce a jen si užívat života!!

5. JAKÝ JE ROZDÍL MEZI NÍZKOSACHARIDOVOU DIETOU A KETOGENNÍ DIETOU?

Nízkosacharidová dieta bývá klasifikována jako dieta obsahující méně než 30 % kalorií ze sacharidů. Zatímco většina nízkosacharidových diet obsahuje 50-150 gramů sacharidů denně. Na rozdíl od typické diety s nízkým obsahem sacharidů se ketogenní dieta řídí přístupem s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. 75 % tuku, 20 % bílkovin a 5 % sacharidů denně.

6. POTŘEBUJI POČÍTAT KALORIE?

Udělal jsem na toto téma mnoho výzkumů a stále docházím ke stejnému závěru. Počítání kalorií je skvělým nástrojem, který mohou lidé používat, aby získali přibližnou představu o svém osobním příjmu kalorií, a také způsob, jak přesně určit chyby, na které se dostali. Osobně věřím, že je na každém z nás, jak se rozhodneme pro sebe a své osobní cíle.

7. JAK MOHU SLEDOVAT SVÉ MAKRA / PŘÍJEM SACHARIDŮ?

V dnešní době jsou technologie na vrcholu všech dob a neustále zlepšují naše životy. Nástroje na počítání kalorií a maker jsou fantastickým způsobem, jak přesně vidět, co do svého těla denně dáváte. Počítání maker, sacharidů, tuků a bílkovin může být při přechodu na keto dietu velkým problémem, ale já jsem tady pro pomoc. Vědět přesně, kolik se jich do vašeho těla dostává, má spoustu výhod, ale ještě více je vědět, odkud kalorie pocházejí. Pomocí jednoduchého nástroje můžeme sledovat náš denní příjem maker, kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků, a hlavně zjistit, kolik nám jich do dne zbývá. My Fittness Pal to vše snadno a efektivně udělá za vás přímo na dosah ruky. Jejich web a mobilní aplikaci používám už delší dobu a musím říct, že je zatím nejlepší. Mají vestavěnou databázi téměř všech potravin, takže je tak snadné vést denní deník o vaší stravě.

8. JAK DLOUHO TRVÁ SE DOSTAT DO KETÓZY?

Ketogenní dieta není dieta, kterou můžete kdykoli podle rozmaru zapnout a vypnout. Trvá čas, než se vaše tělo přizpůsobí a přejde do stavu známého jako ketóza. Tento proces může trvat 2–7 dní v závislosti na typu vašeho těla, úrovni aktivity a na tom, co jíte. Nejrychlejší způsob, jak se dostat do ketózy je cvičit nalačno, omezit příjem sacharidů na 20 gramů nebo méně denně a věnovat se příjmu vody.

9. CO JE KETO ADAPCE?

Keto adaptace je proces, který se vyskytuje ve vašem těle při přechodu z používání glukózy jako primárního zdroje paliva k převážně spalování klíčových tónů (prostřednictvím tuku) jako paliva. Nejen, že se zvýší samotná oxidace tuků, ale vaše tělo začne produkovat dostatek klíčových tónů, které mohou být také použity jako významný zdroj paliva. Klíčové tóny jsou odvozeny z částečně metabolizovaného tuku a mohou být použity v mnoha stejných tkáních těla jako glukóza, včetně velké části mozku. Výhody použití tuku a klíčových tónů namísto glukózy jako paliva je mnoho. Metabolismu však nějakou dobu trvá, než se přizpůsobí produkci a používání klíčových tónů ve významné míře. I když jsou změny patrné během několika dnů po omezení sacharidů, zlepšení pokračují týdny.

10. KOLIK HUBUJI A JAK RYCHLE?

Neexistuje žádné číslo, které bych vám mohl poskytnout, pokud jde o to, jak moc zhubnete a jak rychle. Liší se to individuálně a jak moc chcete skutečně uspět. Je rozumné říci, že zhubnout 5 liber za 1 týden je možné. Nenechte se však odradit čísly na stupnici. Doporučuji nejen vážit týdně, ale také se ujistit, že měříte. Z mé osobní zkušenosti jste možná neshodila kila, ale vynahradíte to centimetry. Doufám, že vám to pomůže s některými otázkami, které můžete mít, a přeji vám jen úspěch!!